Eklemlerinizi Genç Tutmak İçin 5 Temel İpucu
İçindekiler
Eklemlerinizi Genç Tutmak İçin 5 Temel İpucu. Eklemler, vücudu bir arada tutan, kemiği kemiğe bağlayan tutkal gibidir. Aynı alanda hem istikrar hem de hareket yaratır. Herhangi bir makine gibi – bunlar muhafaza edilmelidir! Zamanla, eklemleriniz iltihaplanabilir ve ayrıca sinoviyal sıvı kaybına uğrayarak “iyi yağlanmış” hale gelebilir. Bu sorunlar, romatizma ve osteoartrit gibi eklemlerin ağrılı koşullarına neden olabilir. Neyse ki, bunun olmasını önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Eklemlerinizi Genç Tutmak İçin 5 Temel İpucu Aşağıda Belirtilmiştir.
1. Optimal Diyet
Sağlık ile ilgili tüm konularda, tükettiğiniz gıdalar (ve seçmemeniz tercih edilir) refahınız için çok önemlidir. Gerçeklere “sen ne yiyorsun” demelisin, ve bu nedenle, hücrelerine mümkün olduğunca fazla besin ve besleyici madde sağlamak istersiniz. Bu, organik olarak yetiştirilen (mümkünse yerel) taze meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar ve kepekli tahılların dengeli bir karışımını tüketirken, işlenmiş veya rafine edilmiş bir şeyin yanı sıra koruyucular, zirai ilaçlar ve suni katkı maddeleri kullanmaktan kaçınmak anlamına gelir. Buna karşılık, bu, vücudunuzun kendini korumak için en uygun yakıt ve yapı taşlarına, yani eklemlerinizi korumaya kadar aşağıya doğru tercüme eder.
2. Egzersiz
Ne kullanmazsanız, kaybedersiniz! Aynı şey eklemleriniz için de geçerlidir. Uygun egzersiz eklem sertliğini azaltmakla kalmaz aynı zamanda optimal ağırlığınıza ulaşmanıza da yardımcı olacaktır. Aksi halde kilo alımı iltihaplarınızı gereksiz yere bastırarak iltihaplanma ve ağrı yaratır. Sonuçta, “oturma” ın yeni “sigara” olarak kabul edildiğini duydunuz mu? Sandalyenizden dışarı atlayıp hareket etmeniz için birçok neden var! Optimal eklem sağlığı için, düşük etkili aerobik egzersiz, mukavemet eğitimi, germe ve yoga, kas inşa etmek, dayanıklılığı arttırmak, eklem sertliğini tersine çevirmek ve bir bütün olarak vücudu geliştirmek için çalışır. Delikanlikizlar.com aracılığıyla eklem mobilitesini düzeltmek için 16 nazik egzersizler. Benzer yoga olarak Tai Chi ve / veya Çigong egzersizlerini rutininize dahil etmek harika bir fikir olacaktır. Bunlar spinal hizalamayı iyileştirmeye ve doğru nefes işine odaklanarak tam vücut hareketi içeren nazik egzersizlerdendir.
3. Duruş
İyi duruş sadece iyi görünmenizi sağlamaz ve hatta güveninizi arttırır, ancak değerli eklemlerinizin üzerindeki baskıyı azaltmak için anahtardır. Sırtınızı uzatmaya (hangi yoga ile yardımcı olacak!) Odaklanarak, omuzlarınızı geri çekin ve başınızın tepesinden kaldıran görünmez bir dize görselleştirerek vücutınızın çerçevesini destekleyecek birkaç basit tekniktir. Zaman içerisinde, ağır çekişli bir duruş, ağırlık merkezi çalışmaya başladığında zayıf ortak sağlık olarak ortaya çıkacaktır. Öyleyse, göğsünüzü öne çıkarın ve açık bir kalp ile yaşam sürmek (bunu nasıl hatırlıyorum 😉)
4. Risk Faktörlerini ortadan kaldırın
Elbette, sağlık sorununun kökünü düzeltmek için gereksiz engellerin kaldırılması gerekir. Ortak sağlık için (ve daha fazlası için), ele alınması gereken bazı önemli faktörler vardır, bunlardan bazıları yukarıda tartışılmıştır:
Sigara içimi – vücudun inflamatuar bir duruma katkıda bulunur.
Obezite – Eklemlere fazla baskı oluşturur.
Çevresel toksin maruziyeti – vücudun iltihaplanmasına katkıda bulunur.
İnflamatuvar yiyecekler – vücudun inflamatuar bir duruma katkıda bulunur.
Kötü duruş ve egzersiz eksikliği – eklemlerde aşırı baskı oluşturur.
Uygun olmayan ergonomi – derzlerde aşırı basınç oluşturur.
5. Bitkisel Terapi
Ohhh, otları nasıl seviyorum! İstenmeyen toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olurken, her hücrenin, organın ve vücudunuzun tümünün yeniden inşası söz konusu olduğunda tam anlamıyla doğanın yardımı olurlar. Her birinin çeşitli kullanımları ve eylemleri vardır ve Land Art tarafından bu özel formülde – ortak sağlık için güçlü bir yumruk atmak için onları seçmişlerdir!
İşte böyle:
Zerdeçal Kök (Curcuma longa olarak da bilinir) – zerdeçal, orada en araştırılmış, çok yönlü ve övülen otlardan biri olmalı – ve iyi sebeplerden dolayı! 7000’den fazla yayınlanmış makale, antioksidan, hipoglisemik, anti-inflamatuar ve anti-kanser aktiviteleri de dahil olmak üzere curcumin’in çeşitli yönleri üzerinde son 20 yılda ışık tuttu. Oksidatif stres ve inflamasyon diyabet, kanser, artrit, Alzheimer hastalığı ve kardiyovasküler hastalıklar gibi çeşitli hastalıklarda önemli bir rol oynamaktadır. Curcumin, bu nedenle, iltihaplanmayı modüle edebilecek güçlü kabiliyeti göz önüne alındığında, bu hastalıkların tedavisinde terapötik bir seçenek olabilir (Ghosh ve ark., 2015). SO – günlük en sevdiğiniz yemeğin üzerine serpin ve aynı zamanda ilaç olarak tadını çıkarın, vücudunuz size teşekkür edecek!
Black cohosh Root (aka Actaea racemosa) – Bilimsel araştırmalar, Black cohosh’un geniş fitokimyasal aralıklardan dolayı güçlü anti-inflamatuar ve anti-artritik etkilere sahip bir bitki olduğunu göstermiştir (Yang ve ark., 2013). Anti-inflamatuar etkisine borç veren biyoaktif bileşenlerin tanımlanması, yeni bir terapötik madde sınıfı olarak yüksek potansiyele sahip olduğunu keşfedilmiştir (Yang ve ark., 2009).
Burdock Kökü (aka Arctium lappa) – Özellikle Geleneksel Çin Tıbbında kan temizliği için yaygın olarak övülen ve popüler bir bitkidir; Burdock Root, güçlü bir serbest radikal süpürücü olarak davranır (Lin ve ark. 1996). Esasen, dahili bir “çöp temizleme” olarak hareket ederek vücudun toksinleri atmasına ve iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olur.
KULLANIMI: Romatoid etkilere bağlı kas ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
DOZAJ: Günde bir kez yemeklerle beraber 1 çorba kaşığı (15 ml).
TIBBİ BİLEŞENLER: (15 ml başına) Zerdeçal-kök-(Curcuma longa) 1000 mg, Siyah kohş-kök-(Actaea racemosa) 300 mg, Burdock-Root- (Arctium lappa) 1200 mg.
TIBBİ OLMAYAN MALZEME: Saf su, bitkisel gliserin, organik maydanoz şekeri, malik asit, askorbik asit, karabiber.
KULLANIM İÇİN BELİRLİ YÖNERGE: Olarak olduğu gibi alınabilir veya su, bardak su veya güler yüzlü olarak alınabilir.
YASAL UYARI: Eklemlerinizi Genç Tutmak İçin 5 Temel İpucu. Bu makale bir tıp sağlığı uzmanının önerisini veya bakımını değiştirmez. Kişiselleştirilmiş bir sağlıklı yaşam protokolü kurmak için veya herhangi bir sağlık tedavisini kullanmadan önce Naturopatik Doktorunuza danışın. Burada sunulan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır.
Referanslar
Gıda Kimyasal Toksikolü. 2015 Eyl; 83: 111-24. doi: 10.1016 / j.fct.2015.05.022. Epub 2015 9. Curcumin’in inflamasyon, diyabet ve nörodejeneratif hastalık üzerindeki yararlı rolü: Son güncelleme. Ghosh S1, Banerjee S1, Sil PC2.
Clin Rev Allergy Immunol. 2013 Haziran; 44 (3): 284-300. doi: 10.1007 / s12016-012-8329-8. Romatoid artrit için alternatif ilaçlar olarak botanik tıbbın bilimsel temelleri.
Yang CL1, Veya TC, Ho MH, Lau AS.
J Med Chem. 2009 Kasım 12; 52 (21): 6707-15. doi: 10.1021 / jm9006164. Siyah kohosh ve ilgili Cimicifuga türlerinin insan primer kan makrofajları üzerindeki anti-inflamatuar etkilere aracılık etmede biyoaktif bileşenin ve etki mekanizmalarının tanımlanması. Yang CL1, Chik SC, Li JC, Cheung BK, Lau AS.
Am J Chin Med. 1996; 24 (2): 127-37. Arctium lappa’nın anti-inflamatuvar ve radikal süpürücü etkileri. Lin CC1, Lu JM, Yang JJ, Chuang SC, Ujiie T.
Etiket: Eklemlerinizi güçlendirmenin yolları, Eklemleri güçlendiren ilaç, Eklemleri güçlendiren hareketler, Optimal Diyet, Eklemleri güçlendiren yiyecekler, Eklemleri güçlendirmek, Eklemleri güçlendirmek için, Bitkisel terapi ile eklem güçlendirme
