Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti ile, emzirirken kolayca zayıflayabileceksiniz. Birçok bayanın korkulu rüyası hamilelik dönemin alınan aşırı kilolar ve bu kiloların vücuttan atılmaları. Toplumumuzda hamileyken sürekli yemeğe zorlanan anneler doğumdan sonra da aynı muameleyi görmeye devam ediyor.

Çocuğun emzirilmesi döneminde annenin bol bol beslenmesi ve bu sayede sütünün çok daha fazla olacağı inancı yüksektir. Aslında öncelikle bu konularda doktorunuzla görüşmeniz sizin ve bebeğinizin sağlığı ve doğru beslenmesi için önemli rol oynayacaktır.

Doğumdan sonra emzirirken de aşırı yenen yiyecekler bayanların aşırı kilo almalarına ve bu kiloların vücutlarına yerleşmesine ve aldıkları kiloları verme zorlukları yaşadıkları bir gerçektir.

Bilinenin aksine emzirirken hem formunuza geri dönebilir veya formunuzu koruyabilirsiniz hem de süt artırıcı diyetlerle bebeğiniz için daha vitaminli ve bol süt ile beslenmesini çok daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Diyetisyenlerin bu yönde annelere tavsiyeler verdikleri doğrudur.

Dengeli ve yeterli beslenme sayesinde annelerin vücutlarındaki vitamin, mineral ve besin değerlerine yarar sağladığı bilgisini vermektedirler. Ayrıca zayıflama uzmanları kilo vermek isteyen annelerin dikkat etmesi gereken önemli noktanın diyete en erken doğumdan 3 hafta sonra başlanması gerektiğini ve önemli olanın kilo vermek değil sağlıklı beslenerek kilo vermenin olduğunu vurguluyorlar.

Annelerin sağlıklı beslenmesi için özellikle dikkat etmesi gereken bazı meyve ve sebzeler vardır.

Özellikle proteinli yiyeceklerle beslenmeye özen göstermeli ve hayvansal yiyeceklerden alınan proteinler bitkisel proteinlerle de desteklenmelidir.

Haftada 1 – 2 defa balık yenmeli ve vitamin ve besin değeri yüksek meyveler tüketilmelidir.

Her diyette olduğu gibi emziren anne diyetinde de günde 2-3 litre su tüketilmeli ve ıhlamur, limonata gibi içecekler az şekerli olarak tüketilmelidir.

Proteinli gıdaların yanında kalsiyum ve demir açısından zengin besinler de alınmalıdır. Günlük kalori miktarı olarak düşünülürse emziren annelerin günlük alması gereken kalori miktarı 2300-2700 kalori aralığında olmalıdır.

Süt miktarını artıran en önemli gıda ise sudur. Bol su tüketmek sütünüzü artırıcı etken yaratacaktır. Ayrıca emziren anne diyetinde annelerin kahve, çay, alkol ve sigara tüketiminden kesinlikle kaçınmaları gerekir. Çünkü bu gıda ve ürünlerdeki zararlı maddeler sütünüz aracılığı ile bebeğiniz sağlığını olumsuz etkiler.