Sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için diyet

Sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için diyet

Sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için diyet

Güzelliğimiz doğrudan yediklerimize bağlı. Sağlıklı ve parlak saçlar, pürüzsüz bir cilt ve güçlü tırnaklar. Tüm bunlar sadece genler sayesinde değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyet. Saç, tırnak ve cildin güzelliğini geri kazanmak için size mükemmel bir diyet sunuyoruz.

Besinler saç, tırnak, güzel ten ve berrak cilt büyümesi ve restorasyonunun ana faktörleridir . Her şeyden önce: proteinler, yağ asitleri, A vitaminleri, B grupları, özellikle B12, C, E, çinko ve günlük su oranı.

Protein – saç ve tırnak yapım malzemesidir, doğrudan kollajen ve keratin oluşumunda rol oynar, bu nedenle her öğünde et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, baklagiller veya fındık içermelidir.

Yağ asitleri – kollajen ve keratin üretiminde rol oynayan başka bir element, ayrıca, durumu saç kalınlığını ve pürüzsüz cildi doğrudan etkileyen hormonal dengeyi destekler. Vücudumuzun bu maddeler üretmez ve gıda ile birlikte alır. Bu nedenle, diyet yapmak, yağ asitlerinin ana kaynakları olan ayçiçeği ve mısır yağlarını dışlamaz.

Ana büyüme vitamini A veya retinol’dür. Hayvansal ürünlerde çok miktarda bulunur – balık yağı, karaciğer (özellikle sığır eti), havyar, süt, tereyağı, margarin, ekşi krema, süzme peynir, peynir ve yumurta sarısı. Ayrıca bu vitaminin bir kaynağı havuç, kırmızı biber, yeşil soğan, marul, balkabağı ve domates içinde bulunan karotenler olarak da işlev görebilir . Ancak retinolün yerini tamamen alamazlar, bu yüzden bu sebzelerin az miktarda yağ kullanmaları önerilir.

C vitamini – kollajen üretiminde ve kan damarlarının sağlığında önemli bir rol oynayan güçlü bir antioksidandır. Turunçgillerde, siyah kuş üzümü, yabani gül, tatlı biber ve karabuğdayda büyük miktarlarda bulunur.

B vitaminleri, özellikle de B12 – saç büyümesini ve cilt yenilenmesini doğrudan etkileyen hücre büyümesini ve hücre bölünmesini etkiler. Bu vitaminler kepekli ve süt ürünlerinde, mayada, fasulyede, karaciğerde, yeşil sebzelerde, deniz ürünlerinde, yağsız ette, yumurtalarda, kuruyemişlerde, tohumlarda ve kuru meyvelerde bulunur.

Çinko – kadın sağlığının önemli bir unsurudur. Cildi genç tutar, tırnakların ve saçların kırılganlığını önler. Çinko, istiridye ve kabak çekirdeğinde bulunur. Ayrıca yeterli miktarda diğer yumuşakçalarda, kabuklularda ve tahıllarda bulunur.

Demir cilt rengini ve kan durumunu etkileyen önemli bir eser elementtir. Yağsız kırmızı et, koyun, yumurta sarısı, baklagiller ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.

Dengeli bir menü oluşturarak, diyetinize tüm bu maddeleri ekleyin veya özel takviyeler alın. Küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yemek gerekir. Özel bir diyet ile saç, tırnak ve cilt durumu 2-3 ay sonra düzelir.

Doğru beslenmenin etkisini arttırmak için saç derisine masaj yapmanızı tavsiye ederiz. Kan dolaşımını arttırır ve saç büyümesini arttırır.

cilt ve tırnaklar için diyet

Genel kurallara ek olarak, saçla ilgili bireysel problemleri de göz önünde bulundurmalısınız. Saçın bireysel özellikleri ve cinsi güç düzenini de belirler.

Kuru ve kırılgan saçlar – yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri daha çok tüketin: yağlı balıklar (ton balığı, somon balığı, ringa balığı), tahıl gevrekleri, fındık, zeytin, avokado. Ayrıca, bu saçların yeterli suya ihtiyacı vardır – günde 1,5 – 2 litre su veya yeşil çay için.

Yağlı saçlar B vitaminine özellikle dikkat edin, ciltteki yağ metabolizmasını ihlal eden onun eksikliğidir). Daha fazla tahıl, süt ürünleri, fındık, yumurta, fasulye, yeşillik ve sebze yiyin.

Donuk ve göze çarpmayan saçlar, olası bir çinko eksikliğidir. Ayrıca diyetinize saç ve cilt renginden sorumlu bir amino asit olan tirozin bakımından zengin yiyecekleri de dahil edin. Ayrıca gri saçların önlenmesine de yardımcı olacaktır. Tirozin, avokado, muz, süt ürünleri, badem fındık ve kabak çekirdeği bakımından zengindir.

Yasaklanmış Ürünler

Diyet sırasında saç, cilt ve tırnakların durumunu olumsuz yönde etkileyen metabolizmayı bozan ürünler önerilmemektedir. Kızarmış yiyecekler, konserve yiyecekler, tatlılar, hamur işleri ve fast food ürünlerdir.

meyve

Faydalı ürünler

Ürün cephaneliğinizde her zaman tahıllar, sebzeler ve meyveler, yağsız et ve karaciğer, balık, kepek, tavuk veya bıldırcın yumurtası, baklagiller, yeşillik, çavdar ekmeği, kabak çekirdeği ve kuruyemiş, kuru meyve, süzme peynir, peynir ve bira mayası olmalıdır. hap ve buğday, yulaf veya balkabağı filizi.

Pazartesi

1. kahvaltı: tereyağlı su üzerinde yulaf ezmesi. Buğulanmış kurutulmuş meyve ve kefir ile süzme peynir. Yeşil çay, kahve veya kakao. 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: meyve ve yulaf ezmeli kurabiye.

Öğle yemeği: sebze çorbası veya güveç, sebze salatası ve haşlanmış tavuk göğsü. Domates suyu veya kuru meyve kompostosu.

Öğle yemeği: kuruyemiş, kuru meyve, yeşil çay.

Akşam yemeği. karabuğday lapası, havuç ve soğan ile kızarmış petrol. Yeşil bezelye, kereviz ve zeytinyağlı sebze salatası.

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

kuruyemiş

Son öğün yatmadan iki saat önce yapılmalıdır. Tatlı istiyorsanız, biraz ebegümeci, marmelat veya koyu çikolata alabilirsiniz.

Salı

1. kahvaltı: fındık ve ballı yulaf ezmesi. Bir elma. Peynirli tereyağlı sandviç. Limonlu veya kahve yeşil çay. 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: kakao ve çikolata kremasında tatlı peynir.

Öğle yemeği: balıklı pilav, sebze salatası. Domates suyu veya yeşil çay.

Öğle yemeği: meyve, fındık, çavdar ekmeği ve yeşil çay.

Akşam yemeği: yeşil fasulye sebze güveç, patates, havuç, kabak. Yeşiller ile sebze salatası.

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

Çarşamba

1. kahvaltı: kuru meyveler, bal ve tereyağı, fındık, portakal veya greyfurt ile yulaf ezmesi. Limonlu yeşil çay. 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: meyve, yulaf ezmesi veya buğday ekmeği, yeşil çay.

Öğle yemeği: yeşillikler ile tavuk suyu, mantarlı patates püresi, sebze salatası. Yeşil çay

Öğle yemeği: fındık, peynir, meyve.

Akşam yemeği: karabuğday lapası ile sığır eti veya tavuk karaciğer. Yeşiller, kereviz ve maydanoz kökü ile sebze salatası.

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

Perşembe

1. kahvaltı: kurutulmuş meyve ve ballı darı püresi. Bir bardak kefir. 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: muz.

Öğle yemeği: sebze salatası ile pişmiş yumurta, yeşillik ile sebze çorbası. Yeşil çay veya kuru meyve kompostosu.

Öğle yemeği: vücudu dinleyin ve gerçekte ne istersen onu ye.

Akşam yemeği: Haşlanmış veya sebze ile pişirilmiş balık. Deniz yosunu salatası, kereviz, maydanoz ve dereotu.

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

Cuma

1. kahvaltı: fındıklı yulaf ezmesi, tatlım. Peynirli sandviç. Bir damla zeytinyağı ile taze havuç. 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: meyve ve yeşil çay.

Öğle yemeği: karabuğday veya balıklı pilav, sebze salatası. Yeşil çay ve komposto

Öğle yemeği: portakal veya elma, siyah çikolata veya fındık.

Akşam yemeği: yeşil fasulye ve karnabahar, karaciğer, domates ve yeşillik ile salatalık salatası ile haşlanmış sebzeler.

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

Cumartesi

1. kahvaltı: kuru üzüm ve fındık ile süzme peynir, havuç ve elmadan taze sıkılmış meyve suyu. 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: yulaf ezmeli kurabiye ile kakao.

Akşam yemeği: sebze yahnisi, buharda pişirilmiş dana köftesi, salata. Yeşil çay

Öğle yemeği: az miktarda istediğiniz bir şey.

Akşam yemeği: balık ve deniz yosunu, domates suyu.

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

Pazar

1. kahvaltı: maydanoz ve dereotu ile pişmiş yumurta, peynir ve tereyağı ile bir sandviç. Yeşil çay 2 tablet bira mayası.

2. kahvaltı: muz veya portakal ve süzme peynir.

Öğle yemeği: ekşi krema ile yeşil borsch, sebzeli kızarmış karaciğer.

Öğle yemeği: kuruyemiş, kuru meyve, bitter çikolata.

Akşam yemeği: Haşlanmış karnabahar ve mantarlı omlet. Domates suyu

Yatmadan önce: Bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepekli az yağlı yoğurt.

Bu diyet sadece saçın, tırnakların ve derinin güzelliği için değil, aynı zamanda boşaltım sisteminin metabolizmasının ve fonksiyonlarının normalleşmesinin yanı sıra vücudu bir bütün olarak iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek içindir.

Hakkında delikanli kizlar

Loading Facebook Comments ...

Cevapla