Beslenme Diyet Egzersiz Zayıflama

Yağları ve Göbeği Eriten Diyet Listesi

Yağları ve Göbeği Eriten Diyet Listesi

Yağları ve Göbeği Eriten Diyet Listesi

Diyet programını 21 gün yani 3 hafta uygulayarak münhasıran göbek ve bel bölgesinden zayıflamayı güzel bir diyet programı sunuyoruz. Ancak, buna dikkat etmelisiniz. Sadece diyet ile bölgesel zayıflama tam anlamıyla olmaz. Diyet programı ile birlikte özel egzersiz ve bazı özel doğal menüler yapmamız gerekiyor. Bu programı 21 gün uygulayarak, 2 hafta sonunda mükemmel incelmeyi şaşkınlıkla seyredeceksiniz.

Şimdi, öncelikle spor niteliğinde yapılması gerekenlerle başlayalım:

Mekik hareketi

Dizler bitişik ve ayaklar birbirine paralel şekilde tabanlar yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup seri bir şekilde, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız yandığını hissedene kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz:

1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu:

35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş:

Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı:

1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
[ads1]

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

etiket: Bel eriten diyet, Diyet Listesi, Diyet, hızla kilolardan kurtulma, ender saraç diyet listesi, Göbek Eriten Diyetler, Yağları ve Göbeği Eriten Diyet Listesi
[ads2]
Yağları ve Göbeği Eriten Diyet Listesi

İlgili Yazılar

Bu Besinlerle Vücudunuzu Toksinlerden Arındırın

delikanli kizlar

Zayıflamada mucize formüllere inanmayın

delikanli kizlar

Liposuction zayıflama yöntemi değildir

delikanli kizlar
Loading Facebook Comments ...

Yorum Yap